«Entreno muchísimo y no me veo como debería»
La báscula, clavada durante semanas. La cintura, −4,5 cm.
Alicia · Running Para mujeres que corren, van en bici o hacen triatlón 3 o más días por semana y llevan tiempo sin ver resultados
Que todo lo que entrenas por fin se note: pierde grasa y vuelve a progresar sin comer menos.
Recupera la energía sin vivir a dieta, comiendo según lo que entrenas cada día. Así lo hemos hecho con más de 400 atletas de resistencia. Mira el vídeo.
Quiero que valoréis mi caso →
Te llevaremos a WhatsApp. Primero te haremos unas preguntas para entender tu caso y ver si DTR tiene sentido para ti.
Reconócete aquí
Haces todo «bien» y tu cuerpo no te lo devuelve.
- ✓Entrenas más que nunca y tu cuerpo no cambia.
- ✓Comes «sano», o comes menos, y aun así vas sin gasolina en los entrenos o cansada todo el día.
- ✓Meriendas poco «para no sumar» y llegas a la cena con un hambre que no es normal.
- ✓Por la noche lo compensas con lo que pillas, y al día siguiente recortas un poco más.
- ✓Te miras al espejo y, con todo lo que entrenas, no te ves como deberías.
- ✓Y empiezas a pensar que tu cuerpo ya no da para más.
¿Cuál de ellas eres?
Ellas también estaban estancadas.
Llegaron con una de estas frases. Son clientas reales: dale al play y te cuentan cómo salieron.
«Voy a remolque: café a las cuatro y sin tiempo para nada»
Guardias y turnos imposibles. Casi 6 kg menos comiendo más.
Lola · Running · médica de urgencias
«Preparo mi gran reto y no quiero cagarla»
El estómago no le aguantaba los hidratos. Sus mejores números en bici.
Erika · Triatlón · Ironman
«Pasados los 45 hago lo mismo y el cuerpo ya no responde»
Trail a los 50: −10 cm de cintura y a por 124 km.
Andrea · Trail · 50 años
«Duermo mis horas y acabo el día destrozada»
Le subimos la comida, no se la quitamos: valoración de 50 a 86.
Marta · Energía
«Ya lo he probado todo, nutri incluida, y nada me funciona»
Llevaba mucho tiempo buscando y nada le funcionaba. Esto sí.
Elena · RunningEl error de siempre
Todo el mundo te ha dicho que comas menos. Es justo lo que te tiene estancada.
1
Recortas para perder grasa
Comes menos, sales en ayunas, quitas hidratos o no comes en los entrenos «para que el cuerpo tire de grasa».
2
Te quedas sin gasolina
Las series no salen, la tirada larga se hace eterna y llega la noche con un hambre que no controlas.
3
Compensas y vuelta a empezar
Más esfuerzo, el mismo cuerpo. Antes de culpar a tu cuerpo, a tu edad o a ti misma, mira cómo comes alrededor de lo que entrenas.
Nuestro sistema
Come según lo que entrenas.
Partimos de tu plan de entreno, el de tu entrenador o el tuyo, y cada semana te hacemos el menú encima de él. Un día de series, una tirada larga y un día de descanso no se comen igual: más energía donde la necesitas para rendir y menos donde no, para que pierdas grasa sin vaciarte.
✓Energía donde tocaNo comes igual un día de series, una tirada larga, fuerza o descanso.
✓Pérdida de grasa sin vaciarteAjustamos energía, hidratos, proteína y horarios sin destrozar los entrenos.
✓Lo revisa una personaDel equipo, no un generador de dietas. Y lo medimos en cómo rindes, no solo en la báscula.
✓Si tienes una carreraLas semanas que quedan se convierten en ensayos: desayuno, geles y carga, para no improvisar ese día.
Historias reales
Tú también puedes ser ellas.
Mujeres como tú que entrenan y por fin comen según su cuerpo y su semana real. Dale al play y escúchalas.
Testimonios reales de personas del programa. Cada resultado depende del punto de partida, la constancia y el contexto de cada una.
No es «te mando un menú y ya»
Así trabajamos contigo.
Baja y sigue la flecha. Cada fase es una parte real del programa.
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Valoramos tu caso en una llamada.
Tu plan, tu objetivo, qué has probado y dónde se atasca. Si vemos que no podemos ayudarte, te lo decimos sin venderte humo.
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Te hacemos el menú de cada semana.
Sobre tus sesiones reales. Tu entrenador decide qué entrenas; nosotros, qué comes ese día para sacarlo. Qué haces antes, durante y después de entrenar.
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🍽️ Menú por días
Nutrición según la sesión
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Te acompañamos cada día por Telegram.
Un grupo con el equipo para dudas, comidas fuera y cambios de última hora. Las cañas del sábado también entran en el plan. Así es como de verdad se aprende, no siguiendo solo una pauta.
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💬 Grupo de Telegram
Seguimiento diario + ajustes
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Vamos a por tu objetivo.
Si tienes carrera, ensayamos en los entrenos el desayuno, los geles y la carga. Si es verte y sentirte bien, revisamos y ajustamos cada semana según lo que vemos, hasta que sepas hacerlo sola.
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📈 Mi progreso
Revisiones + ajustes continuos
SistemaUna estructura clara para dejar de comer a ojo y entender qué necesita tu cuerpo.
PersonaCada semana lo revisa alguien del equipo que sabe de resistencia.
AutonomíaEl objetivo no es que dependas siempre de nosotros, sino que aprendas a seguir por tu cuenta.
Quiero que valoréis mi caso →
Primero vemos si tiene sentido para ti. Si no eres perfil, te lo decimos.
Casos reales
Mujeres reales. Resultados reales.
Llamadas reales con nuestras atletas. Dale al play.
Claudia · Triatlón
−24 minutos en media maratón
Ganó músculo sin perder rendimiento.
Ver caso completo →
Ali · Running · Filipinas
3 podios en 3 meses, a 10.000 km
Dejó las dietas estrictas y el «todo o nada».
Ver caso completo →
Andrea · Trail · 50 años
Su ultra nocturna, preparada tramo a tramo
Comía para quitarse el hambre y en carrera lo pagaba.
Ver caso completo →
Samanta · Running
De ir cansada a tiradas de 28 km
Ajustamos lo que comía a su semana de entreno.
Ver caso completo →
Elena · Running
Lo había probado todo. Esto sí.
Llevaba mucho tiempo buscando y nada le funcionaba.
Ver caso completo →
Caso anónimo · Running
Volvió a tener la regla comiendo más
Sin dejar de entrenar. Su cara va pixelada.
Ver caso completo →Cada caso depende del punto de partida, adherencia, entrenamiento y contexto. Por eso antes de trabajar juntos valoramos tu situación.
Filtro
DTR no es para todo el mundo.
Preferimos decirte que no si no eres perfil antes que meterte en un proceso que no vas a aprovechar.
Para ti sí es si...
- ✓Corres, vas en bici o haces triatlón 3 o más días a la semana.
- ✓Tienes un objetivo: una carrera, o volver a verte y sentirte bien.
- ✓Quieres perder grasa sin quedarte sin gasolina.
- ✓Estás dispuesta a comer más si es lo que te hace falta.
- ✓Quieres entender lo que comes para seguir sola después.
- ✓Estás en perimenopausia o menopausia, notas que tu cuerpo ha cambiado y quieres entender cómo comer y entrenar sin vivir frustrada.
No es para ti si...
- ×Buscas una dieta rápida de 2 semanas.
- ×Solo quieres bajar kilos, rindas como rindas.
- ×No entrenas de forma mínimamente constante.
- ×Quieres un menú cerrado sin entender nada.
- ×Esperas que alguien lo haga todo sin implicarte.
- ×Vas a echarle toda la culpa a la edad y no quieres entender qué le pasa a tu cuerpo.
Quiero que valoréis mi caso →
Te responderemos por WhatsApp y veremos si tiene sentido ayudarte.
Preguntas frecuentes
Antes de escribirnos.
Ya tengo entrenador. ¿Tengo que cambiar mi plan?
No. Trabajamos sobre el plan que ya tienes. Tu entrenador decide qué entrenas; nosotros, qué comes cada día para que lo saques. Si entrenas por tu cuenta, lo vemos en la llamada.
¿Tengo que pesarlo todo o contar calorías?
Pesar al principio a veces ayuda a tener datos, pero no es para siempre: la idea es que acabes comiendo con criterio sin contar nada.
¿Y las cenas fuera, los findes y las cañas?
Entran en el plan. Nos lo cuentas en el grupo y te decimos cómo encajarlo esa semana sin cargarte la sesión del día siguiente.
Tengo muy poco tiempo para cocinar.
Lo montamos con lo que tienes: táper, menú del día o lo que se cocina en casa. Lola hacía guardias de urgencias y le funcionó.
Tengo más de 45 y mi cuerpo ya no responde igual. ¿Me sirve?
Sí. En la perimenopausia y la menopausia cambian cosas y las tenemos en cuenta. Pero antes de culparlo todo a la edad, miramos qué comes los días que entrenas, cuánta proteína tomas y cómo recuperas. Ahí suele haber margen.
Tengo la regla irregular o la he perdido entrenando.
No lo normalices aunque entrenes mucho. En tu caso no vamos a por perder grasa: vamos a que comas lo suficiente para lo que entrenas, sin miedo, y coordinados con tu equipo médico. Si ya vas a un psicólogo, sumamos: él trabaja la cabeza y nosotros te damos la seguridad de que estás comiendo lo que necesitas.
¿Trabajáis online?
Sí. La llamada, tu menú de cada semana en la aplicación, el grupo de Telegram con el equipo y las revisiones.
¿Cuánto cuesta?
Depende del acompañamiento que encaje contigo. En la llamada vemos tu caso y te explicamos las opciones con su precio, sin compromiso.
Tú ya pones el entreno. Nosotros hacemos que se note.
Si llevas tiempo entrenando, esforzándote y comiendo «bien», pero sigues sin verte ni rendir como quieres, el siguiente paso no es improvisar otra dieta. Escríbenos, te hacemos unas preguntas y vemos si podemos ayudarte.
Quiero que valoréis mi caso →
Sin compromiso. Si no eres perfil, te lo diremos claro.